6 ejercicios para estirarse en la oficina

Si trabajas en oficina o teletrabajas frente a un ordenador, tu cuerpo se encuentra varias horas del día en una misma posición. Tus pies, tus piernas, tu columna, tu cuello y tus brazos, junto a todos tus músculos y articulaciones se mueven casi de memoria.

Naturalina te presenta la gimnasia de pausa: ejercicios fáciles para estirar tu cuerpo, aliviar tensiones, despejar la mente y llegar a casa más relajado para seguir disfrutando.

1. Círculos con la cabeza:

Sentados, con la columna recta, pausadamente, realiza 3 círculos a un lado y luego 3 círculos al otro lado. Repite esto 2 veces.

2. Cuello feliz:

Sentados, estiraremos lateral y ligeramente el cuello. Colocaremos la cabeza hacia un lado, estiraremos el cuello sin forzarlo, como acercando la oreja al hombro (la oreja y el hombro nunca deben tocarse). Hacer 3 repeticiones por lado y mantener el estiramiento por 20 segundos. Repite esto 2 veces de cada lado.

3. Pulmones contentos:

Sentados o parados. Estira todos tus músculos y respira profundamente. Esto te ayudará a relajarte y a ventilar tus pulmones. Repite 4 veces.

4. Hombros hacia atrás:

Mueve tus hombros hacia atrás; alternadamente, levanta el izquierdo y dibuja círculos imaginarios con él. Haz lo mismo con el hombro derecho. Repite esto 3 veces con cada lado.

5. Prevenimos posibles problemas en muñecas (ayuda a prevenir o tratar tendinopatías comunes):

Estiraremos el brazo hasta formar un ángulo de 90° con el cuerpo. Colocaremos la mano, palma abajo. Bajaremos la mano manteniendo el brazo estirado. Hacer 3 repeticiones con cada muñeca, manteniendo 10 segundos por vez.

6. Estiramiento de hombro y brazo posterior:

Colocaremos la mano derecha sobre el hombro contrario y cruzaremos el brazo por delante del pecho haciendo presión ayudándonos con la mano libre con la que sostendremos el codo. Hacer 2 repeticiones con cada brazo, manteniendo 10 segundos cada vez.

Haciendo estos ejercicios notas la importancia de mover tu cuerpo. Cerca de tu casa o trabajo hay clubes de salud y personal trainers que te ayudarán a hacerlo cada vez mejor.

Importante: La presente nota es meramente informativa y en ningún caso suple el consejo de un médico especialista.